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Đánh bạc(www.vng.app):坚持快走,可有效降血压,但需将步数控制在这一范围内

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2022-11-25 21:54 小肆说健康

如果说谁最注重养生、健康和保健,毫无疑问答案就是:中老年群体!

因为随着人年龄的不断增长,身体各个器官都在逐步衰老、功能减退,进入45岁之后,就是各种慢性疾病高发的年龄段,这其中最为常见的慢性疾病之一就是“高血压”。

相关数据调查显示,我国有近3.3亿的高血压患者,其中超过了70%以上的患者都是中老年人。

在确诊为高血压之后,许多中老年人都会陷入纠结,因为医生建议自己进行运动,但剧烈运动又会导致血压升高,且自己的身体也无法承受剧烈、耗氧量较大的运动。

所以,在选择锻炼项目上,中老年人往往踌躇不前。事实上,在临床看来,适合中老年高血压患者最佳的运动方式只有两个字:快走!

快走不需要你投入大量的金钱购买运动设备,对运动场地也没有限制,随时可以开始锻炼。而且,快步走是一种耗氧量不算高的中等有氧运动,它对全身各个器官都有锻炼的效果。即便是有骨质疏松问题,中老年人也能进行快步走运动。

不但如此,快步走不仅能锻炼身体,对控制血压也有辅助效果!

这可不是谣言,北京大学第三医院就针对快步走进行了相关的研究,着想研究收集了802位长期久坐不动人群的数据,参与者年龄平均为37岁,其中有117人被高血压疾病所困扰。研究团队让这些参与者坚持快步走三个月,然后看最终的效果。

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在这些人群中,有668名志愿者坚持完成了运动,在完成快走任务的人群中,研究团队发现他们的血压有明显下降,无论是收缩压还是舒张压,都有明显的下降。

按照步数统计来看,每天快步走4000-8000步的人,血压下降了3.24mmhg,而每天步行8000-10000步的人,血压下降了2.58mmhg。每天步行超过了10000步以上的人,血压仅仅只下降了2.19mmhg。

这一数据说明,快步走有降低血压的效果。但是,这并不代表越是走路步数越多、效果就越好。相反的,步数越多、血压下降幅度也就会越小。

单独看这项研究结果,科学建议大家每天步行的具体步数就是4000-8000步左右。在这个范围内,既能够起到锻炼身体的效果,也能辅助降低血压。

但是,这个步数并非都适合所有人。大家要明确一点,每个人的年龄段、身体素质、基础疾病和严重程度都不相同,所以适合的步数其实也是不同的,这并不能够一概而论。

因此,高血压患者如果想要选择快步走来锻炼身体,在这之前应当详细咨询医生,将自己的基础疾病、年龄告知医生。然后按照医生建议,选择最适合自己的运动强度。

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网友评论

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